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秋韵未央，立冬已至。今天迎来二十四气节中冬天的第一个气节——立冬，它的到来标记着阳气渐收、阴气渐盛，当然界插足“万物储藏”的阶段。
上海中医药大学附庸岳阳中西医辘集病院内分泌科袁莎莎副主任医师提到，立冬时节的中枢是“藏”——藏阳气、藏能量、藏精神，因此市民此时的养生应得当当然界闭藏之律，以“敛阴护阳”为压根原则，既要叛逆低温对体格的刺激，也要谢却季节性疾病，为之后到来的冬天打下健康基础。
新华社图表，立冬，是冬季的第一个气节，代表着冬季的初始。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”，意味着冬季的初始；而“冬，终也，万物储藏也”，意味着万物初始储藏，准备渡过阴寒的冬日。 新华社发 曹一 作
衣：“温而不燥”护阳气，要点防“寒邪入侵”
立冬时节，气温沉静着落，合理穿衣成为防病养生的第一起防地。
袁莎莎提醒：御寒为重要！立冬之后，凉气适时，东谈主体最易受寒邪侵袭。头部、颈背部和脚部是东谈主体最易受寒的部位，应特等细心御寒。穿衣应死守“内薄软、中御寒、外防风”的原则。内衣以薄而软的棉质材质为佳，中层一稔御寒，外衣要防风。衣物不宜过紧，以免影响血液轮回。此外，穿衣要随温度变化适时增减，不宜一下子穿得过多，幸免出汗后受凉。
新华社图表 新华社发 朱慧卿 作
食：温补养藏，滋阴润燥
冬季虽是进补的好时节，但医师提醒，立冬时节的饮食诊治要次序渐进，不成顿然大补。立冬饮食应以“温补”为主，如牛羊肉等；同期也要细心“滋阴润燥”，立冬后空气干燥，可多吃白萝卜、冬瓜、银耳、百合、梨等食品。此外，要少食生冷、黏硬的食品，以免损害脾胃阳气；也不宜过食辛辣炽热的食品，如辣椒、花椒等，以免助燥伤阴。
由于冬季是心血管疾病高发期，尤其是高血压患者饮食宜相对清淡，适度盐分摄入，多吃富含纤维的蔬菜生果，保合手大便畅通。
袁莎莎保举了一起立冬养生菜：当归生姜羊肉汤。准备食材羊肉500克，当归15克，枸杞15克，生姜5片，红枣5颗，葱段适量，料酒、盐适量。这谈菜中的羊肉性温，能温中暖下，补气养血；当归活血补血；枸杞润泽肝肾，益贯谛视。当归生姜羊肉汤具有温中补虚、驱寒暖身的功效，得当立冬后行为不温、腰膝酸软、体质虚寒的东谈主群食用；但内热体质或伤风发烧者不宜多食。
住：早卧晚起，“温湿得当”藏阳气
冬季的起居诊治应得当当然界闭藏的执法，以“藏”为主。袁莎莎提出市民调节作息，作念到“早卧晚起，必待日光”。早睡不错养护阳气，晚起不错固守阴精。立冬后应得当延迟寝息时辰，最佳在晚上10点前入睡，清早太阳出来后再起床，幸免扰动体内躲藏的阳气。
为了营造满足的室内环境，市民领先要细心室内温度，保合手在18—22℃为宜，但温度不宜过高——若室表里温差过大，容易导致伤风；同期要细心保合手得当的湿度，谨防干燥。每天牢记定时开窗透风，保合手空气极新，谢却呼吸谈疾病传播。如果遭遇晴好的天气，可晒会儿太阳，匡助东谈主体温通经脉，进步免疫力，也有助于面容的舒徐。
新华社图表 新华社发 徐骏 作
行：“和缓剖析”养阳气
立冬后的剖析应死守“无泄皮肤”的原则，袁莎莎评释，“无泄皮肤”即剖析不宜大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄。剖析强度以体格微微发烧为宜。她保举抑制的剖析如太极拳、八段锦、慢跑等。这些剖析大略舒展筋骨、流通气血，又不至于过度滥用。
袁莎莎提到，截止剖析也曾相当必要的，它大略增强心肺功能，谢却心血管疾病；促进血液轮回，改善手脚冰凉；增强骨骼密度，谢却骨质疏松；进步免疫力，减少伤风发生。关于相关节炎的东谈主群，冬季得当的剖析还能保合手关键的天真性。
在日渐阴寒的立冬时节天元证券，袁莎莎保举市民们通过按揉关元穴来达到自我保健的观念。关元穴位于腹部正中线，肚脐下3寸。该穴位是任脉上的“要穴”，能补肾壮阳、储存阳气，冬季阳气不及导致的怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、尿频，齐不错通过按揉关元穴改善。女性按揉关元穴还能起到珍贵宫寒，缓解痛经的作用。市民们只需用手掌掌心顺时针按揉关元穴，每次按揉5分钟，每天1次即可。
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