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骨气特质
“立，建始也；冬，万物保藏也。”立冬看成二十四骨气中第十九个骨气，秀雅着冬季认真开启，寰宇间呈现“万物保藏、遁入凉爽”的郑重风景。《素问·四气调神大论》明确纪录“冬三月，此谓闭藏”，精确神情立冬“阳气内收、万物冬眠”的中枢特征。对东谈主体而言，阳气会随当然节拍同步敛藏，秋冬“养阴”是“藏阳”的基础。
养生·不雅起居
立冬起居养生需紧扣“闭藏”主旨，以保护阳气、积贮阴精为关键。应解任《素问·四气调神大论》中“早卧晚起，必待日光”的经典准则。聚拢当代作息限定，提倡每晚10点前入睡、黎明7点后起床（太阳升空后），通过足够寝息助力阳气遮挡与阴精积贮。
御寒防寒是要点，需作念到“三不冻”——不冻头、不冻腹、不冻脚，尤其要注重头背足等阳气易外泄部位的御寒。睡前用40℃傍边温滚水泡脚20分钟，水量没过脚踝，勾通足底推拿可促进轮回，但需注重饭后1小时内不宜足浴。
室内需兼顾御寒与透风，逐日开窗透风半小时以上，幸免空气污浊。运动方面应解任“渐进适量”原则，聘任太极拳、八段锦、散播等善良运动，幸免剧烈运动导致大汗伤阳。户外运动宜选阳光足够的时段，借当然阳气润泽本人。
养生·不雅饮食
立冬饮食以“温补藏阳、规律渐进”为原则，既需补充能量，又要幸免滋腻伤胃。“秋冬养阴”是通过摄入梨、银耳、麦冬等食材润泽阴精，为阳气遮挡奠基；而羊肉、鸡肉、核桃、栗子等温补类食品，作用是“助阳气内敛”，同期解任“玄色入肾”表面，多吃黑芝麻、黑豆、黑米等玄色食品，助力补肾藏精。
冬季好意思瞻念干燥，需多喝温水促进代谢，可搭配梨、冬枣、柑橘等甘润生津果蔬，均衡温补食品的燥性。进补切忌盲目过量，应给肠胃顺应进程，尤其脾胃陈腐（食后腹胀、大便溏稀）者，可先食山药、小米、茯苓等健脾食品，再慢慢增多温补食材，幸免加剧消化包袱。
养生·不雅穴位
1. 风门穴
用拇指按压揉动5-10分钟至局部酸胀发烧，或用掌根擦至皮肤透热；艾灸每次10-20分钟，以局部皮肤微红为宜，幸免烫伤，是冬季防风寒的关键穴。
2. 至阳穴
用拇指按压揉动5-10分钟至局部酸胀发烧，或用掌根擦至皮肤透热；亦可用刮痧板沿督脉轻刮。能通过诊治督脉气血，奋斗全身阳气、开通经络。
养生·治未病
立冬要点防御心脑血管和呼吸谈基础病。气温大幅下落，东谈主体血管和呼吸谈黏膜首当其冲。防御要点需要注重高血压波动、急性心梗，以及慢性支气管炎急性发作。相配提示高血压患者，冬季血压易波动，需增多自测频率，调整用药需遵医嘱，切勿私行篡改。
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